Cómo gestionar el Estrés y la Ansiedad durante las Oposiciones

Estás opositando, se acerca la fecha del examen y cuentas con un tiempo justo para el estudio. Te van surgiendo imprevistos en el trabajo y situaciones familiares con las que no contabas. El grupo de tu red social tampoco ayuda. Tus compañeros van avanzando y parece que dominan la materia mejor que tú. Tu cabeza no está para estudiar. 

Te sientes culpable, con rabia, impotencia, con mucha incertidumbre. Duermes mal y comes peor. No eres capaz de concentrarte. Te dan ganas de tirar la toalla. La situación te supera. Te sientes con estrés.

¿Y si tuvieras esa ayuda que te permitiera valorar la situación estresante para afrontarla de manera óptima?

“El estrés es malo, el estrés es tener mucho trabajo, con el estrés no se puede hacer nada”, etc. Éstos son mitos que se han ido propagando como verdades. ¡Pues no! El estrés es necesario. Es más, seguimos existiendo como especie en parte gracias a ello. Pero ¿Qué es el estrés?

Por qué nos estresamos

El término en sí, proviene de la ingeniería y la arquitectura, siendo la fuerza que se aplica a un objeto que puede deformarlo o romperlo. 

El estrés es un proceso psicobiológico que activa al cuerpo para atender a las demandas externas y valorar los recursos que tenemos para afrontarlas.

El organismo, por tanto, pone en marcha un mecanismo de activación, (preparando al cuerpo para huir, atacar o recopilar más información del medio): las pupilas se dilatan para ver mejor, el ritmo cardíaco aumenta para que los músculos estén preparados para la acción, aumenta la presión arterial…

A veces el estrés se confunde con el término de ansiedad, aunque en realidad no son lo mismo.

Diferencias entre Estrés y Ansiedad

La ansiedad es una emoción que presenta respuestas a nivel cognitivo, físico y motor. Como todas las emociones, es necesaria. La ansiedad se transforma en un trastorno cuando esas respuestas generan un deterioro en la vida social, laboral y personal del individuo.

En ocasiones, ante una situación estresante prolongada en el tiempo, el organismo puede desencadenar un trastorno de ansiedad.

Qué genera el estrés en la oposición

Pero ¿qué genera estrés? En el mundo del que oposita, los pequeños estresores, esto es, un cúmulo de molestias, imprevistos, alteraciones en la rutina diaria, son los que acaban afectando al bienestar físico y emocional del estudiante si no se gestiona correctamente. 

Hay que gestionar bien la situación para no prolongarla en el tiempo, ya que, de lo contrario, el organismo seguiría produciendo una serie de sustancias recorriendo nuestro torrente sanguíneo (aumento de la glucosa, supresión del mecanismo inmunológico, aumento del colesterol, ácidos grasos, etc.). También acabaría afectando a nivel psicológico, esto es, desde tener una incapacidad para la concentración en el estudio y dificultades para retener la información en la memoria, hasta desembocar en depresión, ansiedad, ira, etc.

Así pues, la valoración que hagamos de la situación es importante. No es lo mismo verla como amenazante o de pérdida (dinero, tiempo, esfuerzo a la hora de estudiar) a ser valorada como un reto, un desafío. En posteriores artículos trataremos estos temas en detalle. 

6 claves para gestionar el estrés en una oposición 

1. Cómo pensamos influye considerablemente a la hora de afrontar situaciones de estrés, de ahí que una buena herramienta para la gestión del estrés sería trabajar a nivel cognitivo, esto es, cómo evaluamos la situación que nos supera y ver con qué recursos contamos. 

2. La relajación y correcta respiración son herramientas indispensables, al disminuir los niveles de activación del organismo.

3. La técnica de solución de problemas también es recomendable. Siguiendo una serie de pasos, seremos capaces no sólo de definir bien el problema, sino también de generar alternativas para llevarlas a cabo.

4. Otro recurso que recomiendo a estudiantes que opositan es un entrenamiento en la práctica de la asertividad, esto es, el saber decir ¡NO! Es una parte fundamental dentro de lo que conocemos como habilidades sociales. 

5. En mis sesiones con el alumnado no dejo de mencionar lo importante que es cuidarse: hay que dar prioridad a la higiene del sueño, a la alimentación y, sobre todo, algo que siempre recomiendo: el ejercicio físico, esto es, cualquier actividad que involucre movimiento y salir de casa. 

6. Si hay una herramienta clave a la hora de empezar a estudiar sería la gestión del tiempo y del espacio. 

En cuanto al espacio, hay que mantener un correcto hábito de estudio, trabajando en un lugar donde puedas asegurar que nadie ni nada te molestará durante un periodo de tiempo determinado. Poner una notita en la puerta de “no molestar” y la retirada del móvil durante el estudio son gestos que ayudan.

Cómo gestionar el tiempo en tu oposición

En cuanto a la gestión del tiempo: ¿te has parado a pensar dónde se va el tiempo?

Te propongo un ejercicio sencillo: dibuja una tabla con dos columnas. En la primera anota las actividades que realizas durante un día: comer, dormir, trabajar, tareas domésticas, transporte, aseo, otras tareas, etc. En la segunda columna, anota las horas que dedicas a cada una de estas actividades. 

Mi pregunta para ti: sabiendo que el día tiene 24 horas ¿cuánto tiempo te queda libre? ¿Cuánto puedes dedicar al estudio? 

En siguientes artículos abordaremos con mayor profundidad estas herramientas para gestionar el estrés. Entre ellas, cómo trabajar con esos pensamientos “saboteadores” que nos impiden llegar a nuestros objetivos. Además, trataremos el tema de la ansiedad ante el proceso de opositar en general, y antes, durante y después de realizar el examen, en particular. 

En resumen, recuerda que el estrés es algo necesario, que prepara al organismo para afrontar ciertas situaciones. Ponemos en marcha un mecanismo psicobiológico para poder responder ante esas demandas de manera adecuada. A veces no sabemos cómo responder para gestionar la situación que nos desborda, ésta se mantiene en el tiempo y a la larga afectará, entre otras cosas, al proceso de aprendizaje. 

La buena noticia es que contamos con recursos para su correcta gestión, apostando por un bienestar físico y emocional que te ayude a sacar tu máximo potencial a la hora de opositar y conseguir tu objetivo: ¡tu plaza!  

Cómo afrontar psicológicamente una oposición

En Supera Oposiciones, contamos con los mejores profesionales para acompañarte en cada etapa de la preparación de tus oposiciones, no solo desde el punto de vista académico, sino también en la gestión emocional, técnicas de estudio y manejo del tiempo.

Una de nuestras expertas es Gemma Díaz, psicóloga colegiada con una sólida formación en Coaching Educativo, Gestión del Estrés y la Ansiedad. Con un Máster en Intervención del Estrés y la Ansiedad y especialización en orientación educativa, Gemma ha trabajado en entornos internacionales como Londres, Nueva York y Miami, lo que le ha brindado una perspectiva global.

Gracias a su amplia experiencia, en Supera Oposiciones nos aseguramos de que no solo estés preparado en conocimientos, sino también en bienestar emocional y confianza, claves para superar cualquier reto.